9 anyagcsere-mítosz

1. mítosz: A zöld tea zsírt éget

Meggyőző tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a zöld teában található vegyületek rövid távon felpörgetik az anyagcserét. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea por (matcha) elősegíti a fokozott zsírégetést az energiatermelés érdekében edzés közben. Sajnos ez nem elég ahhoz, hogy mérhető súlygyarapodást vagy -csökkenést eredményezzen. Ezen tudományos eredmények ellenére a zöld tea fogyasztása nem segít a fogyásban.

2. mítosz: A reggeli kihagyása segít a fogyásban

A reggeli kihagyása jó ötletnek tűnhet, de az éjszakai böjt meghosszabbítása lassúsághoz, koncentrációvesztéshez és napközbeni túlevéshez vezethet, valamint negatívan befolyásolhatja a szív egészségét. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, nagyobb az érelmeszesedés kialakulásának kockázata.

3. mítosz: Naponta legfeljebb 1000 kilokalória

A kevesebb nem mindig jobb. A túl kevés kalória akadályozhatja a fogyást. Az orvosok nem javasolják, hogy napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasszunk, mivel ez lelassíthatja az anyagcserét. Továbbá a fizikailag aktív embereknek még több kalóriára van szükségük, mivel a testmozgás sok energiát igényel.

4. mítosz: Az éjszakai evés hízáshoz vezet.

Gyakori tévhit: sokan azt hiszik, hogy a késő esti étkezés súlygyarapodáshoz vezet. Az igazi probléma a felesleges kalória! A túlsúlyt az okozza, hogy túl sok kalóriát fogyasztunk, amikor későn fennmaradunk (vagy igazából a nap bármely szakában).

5. mítosz: Tilos a nassolás

A nassolnivalókat rossz hírbe hozzák a kalóriatartalmuk miatt, de ez attól függ, hogy mit eszel (tipp: kerüld az automatákat). Az egészséges, kiegyensúlyozott nassolnivalók, mint a joghurt és a granola, egy alma mogyoróvajjal, vagy a zöldségek és a hummusz segíthetnek csillapítani az étvágyat, megelőzve a túlevést étkezés közben.

6. mítosz: Edzés előtt nem szabad enni.

Logikusnak tűnhet, hogy edzés előtt kerüljük a kalóriák fogyasztását. De az edzés előtti helyes étkezés valójában hatékonyabbá teheti az edzést és több kalóriát égethet el. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből, üzemanyagra van szükséged.

7. mítosz: Táplálékkiegészítőket kell szedned

Kerüld a gyors fogyást ígérő tablettákat. Sok ilyen úgynevezett „biztonságos” és „természetes” termék hatékonyságát és biztonságosságát nem tesztelték. Néhányuk olyan veszélyes stimulánsokat is tartalmaz, amelyek nincsenek feltüntetve a címkén. Ne higgy a felhajtásnak: nincs varázstabletta.

8. mítosz: Chili paprika a fogyáshoz

A kapszaicin az a vegyület, amely a chili paprikának a csípősségét és fűszerességét adja. Bár a csípős paprika fogyasztása kismértékben növelheti a kalóriaégetést, a hatás rövid életű (csak néhány óra), és nem vezet fogyáshoz.

9. mítosz: A testmozgás nem befolyásolja az anyagcserét.

Ha szeretnéd felpörgetni az anyagcserédet, mozogj többet. A rendszeres testmozgás csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, és segíthet leküzdeni az életkorral természetesen járó anyagcsere-csökkenést.