Otthon » recept » egészséges étkezés » Rostban gazdag ételek

Rostban gazdag ételek receptjei


11 módszer, hogy több rostot adj az étrendedhez
11 módszer, hogy több rostot adj az étrendedhez
16 legjobb feketebab recept
16 legjobb feketebab recept
Teljes kiőrlésű málnás muffinok
219 kcal
Idő: 55 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 12
teljes kiőrlésű liszt, málna, citromhéj, tejföl, zabpehely...

Ezek az ízletes muffinok, friss málnával és citromhéjjal megszórva, teljes kiőrlésű lisztből és zabpehelyből készülnek, amelyek...

Ciroktál joghurttal és fűszeres almával
348 kcal
Idő: 10 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 1
alma, kókuszolaj...

Ez a finom, fahéjjal és gyömbérrel pirított cirok, görög joghurt és alma kombinációja finom, tápláló és...

Karfiolos pizzatészta
267 kcal
Idő: 35 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 6
Karfiol, Asiago sajt, olasz fűszerek, marinara szósz...

Nehéz elhinni, de liszt nélkül is lehet pizzát sütni! Ez a pizzatészta reszelt karfiolból, sajtból és tojásból készül...

Sült krumplileves (ket diéta)
350 kcal
Idő: 1 óra 50 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
karfiol, retek, zeller, fokhagyma, bacon, cheddar sajt...

A sült karfiol és a retek gazdag ízt és tökéletes állagot adnak ennek a tartalmas, krémes levesnek. Tálald...

Karfiolgolyók (keto diéta)
195 kcal
Idő: 1 óra
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 25
Karfiol, mozzarella sajt, provolone sajt, parmezán sajt, olasz fűszerek, petrezselyem...

Ki mondta, hogy nem ehetsz pizzát, ha ketogén diétán vagy? Ezek a karfiolgolyók tele vannak fehérjével és...

Brokkoli chilipaprikával és olajbogyóval a sütőben
Idő: 40 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
brokkoli, olajbogyó, chili paprika, petrezselyem, borecet, zöldségrelish...

Ezt a receptet a legnépszerűbb vegetáriánus steak – a karfiolsteak – ihlette, csak brokkolit használunk helyette.

Egészséges almás-banános muffinok reggelire
230 kcal
Idő: 1 óra 10 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 12
lenmag, teljes kiőrlésű liszt, alma, banán, dió, mazsola...

Ha el sem tudod képzelni a reggelit édesség nélkül, az egészséges muffinok a legjobb választás. Pont megfelelő mennyiségű édességet és szaftosságot tartalmaznak, köszönhetően...

Tomatillo shakshuka
470 kcal
Idő: 40 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Paradicsom, jalapeño, koriander, tortilla chips, kukorica chips, hagyma, poblano paprika, spenót, tojás, tejföl...

Ez a shakshuka hagyományos mexikói alapanyagokat használ, mint például a tomatillókat,...

Tomahawk steakek tomatillóval és zöldparadicsomos chow chow relish-sel
1491 kcal
Idő: 2 óra
Bonyolultság: átlagos
Adagok: 4-6
Almaecet, cukor, zellermag, mustárpor, mustármag, kurkuma, babérlevél, tomatillos, zöld paradicsom, jalapeno paprika, kaliforniai paprika, Vidalia hagyma, káposzta, sertéskaraj, panko zsemlemorzsa...

A tomahawk steak hosszú, letisztult csontokon sült sertéskaraj szeletek, amelyek a baltára hasonlítanak. Kiváló...

36 finom étel babbal és csicseriborsóval
36 finom étel babbal és csicseriborsóval
Egészséges receptek teljes kiőrlésű gabonákból és gabonafélékből
Egészséges receptek teljes kiőrlésű gabonákból és gabonafélékből
Teljes kiőrlésű mazsolás kenyér
318 kcal
Idő: 4 óra 15 perc
Bonyolultság: könnyen
Mennyiség: 2 vekni
Teljes kiőrlésű liszt, fahéj, mazsola, tejpor, kenyérliszt, méz, tojás...

A teljes kiőrlésű fahéjas mazsolás kenyér rostokban és antioxidánsokban gazdag. Ellie Krieger mézet is ad a tésztához. Ellentétben...

Teljes kiőrlésű calzone pizza marhahússal, gombával és spenóttal
470 kcal
Idő: 1 óra
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Teljes kiőrlésű liszt, darált marhahús, mozzarella sajt, paradicsompüré, spenót, pizzaszósz...

Már kis mennyiségű hús és sajt hozzáadásával is csökkenthető a calzone zsírtartalma. A marhahús hiánya tökéletesen kiegészíti...

Többgabonás pizzatészta
290 kcal
Idő: 3 óra 10 perc
Bonyolultság: könnyen
Mennyiség: 450 g pizzatészta
Teljes kiőrlésű liszt, bulgur, quinoa, lenmag, napraforgómag, méz...

Nem minden, a boltokban kapható többgabonás termék egyforma. Valójában a legtöbbjük...

Teljes kiőrlésű pizza szalámival és mozzarellával
480 kcal
Idő: 3 óra 10 perc
Bonyolultság: könnyen
Mennyiség: 2 pizza (27 cm)
Kukoricaliszt, quinoa, lenmag, napraforgómag, agávénektár...

Még a kolbászos pizza is elkészíthető egészségesen és alacsony kalóriatartalmúan. Csak néhány vékony szelet szalámi teljes kiőrlésű tésztán...

Pirított köles tabbouleh saláta
220 kcal
Idő: 1 óra
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
kölesdara, petrezselyem, uborka, paradicsom, retek, újhagyma, citromlé...

A köles az egyik legpuhább gabonaféle, három teljesen különböző módon is elkészíthető – készíthetünk puffasztott kölest,...

Egészséges karfiol receptek
Egészséges karfiol receptek
A legjobb növényi alapú ételek - 54 vegán recept
Legjobb növényi alapú ételek - 54
Vegetáriánus hamburgerek falafellel, káposztával és ecetes paprikával
799 kcal
Idő: 1 óra 10 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
csicseriborsó, koriander, kömény, újhagyma, csicseriborsóliszt, vöröskáposzta, petrezselyem, menta, méz...

A csicseriborsó szerelmesei imádni fogják ezeket a kiadós zöldséges hamburgereket, amelyekben a csicseriborsót három formában használják: csicseriborsópüré,...

Indiai stílusú zöldséges csicseriborsóburger uborkás-joghurtos szósszal
Idő: 50 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Cukkini, kaliforniai paprika, csicseriborsó, sütőtökpüré, curry, garam masala, őrölt cayenne bors, őrölt gyömbér, uborka, menta, lime héja, raita szósz, joghurt...

A hagyományos zöldséges burgerpogácsák egy új változatáért próbáld ki ezt a receptet, amely édes tököt is tartalmaz...

Zabpelyhes muffinok tejföllel és málnával
219 kcal
Idő: 55 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 12
Teljes kiőrlésű liszt, zabpehely, tojás, tejföl, citromhéj, turbinacukor...

Ezek az ízletes muffinok, friss málnával és citromhéjjal megszórva, teljes kiőrlésű lisztből és zabpehelyből készülnek, amelyek...

Gyors piték kolbásszal és sajttal
280 kcal
Idő: 35 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 8
Élesztős tészta, mozzarella sajt, pepperoni kolbász, paradicsomszósz...

Ezek a finom, teljes kiőrlésű, olasz calzone stílusú piték gyerekek és felnőttek egyaránt kedvencei, és könnyen tárolhatók a fagyasztóban...

Teljes kiőrlésű palacsinta almával és dióval juharszirupos mázban
494 kcal
Idő: 25 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Teljes kiőrlésű liszt, tojás, joghurt, kefir, tej, juharszirup, méz, tökmag, búzacsíra, szezámmag, mandula...

A finom és egészséges palacsinták tökéletesek egy késő vasárnapi reggelihez. Ezek a palacsinták normál és...

Saláta avokádóval, sült babbal és tojással
244 kcal
Idő: 15 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 6
Tojás, sült bab, uborka, vöröshagyma, avokádó, sárgarépa, római saláta, koktélparadicsom, fekete bors...

„Ghánában születtem és nőttem fel, és mindig minden fontos alkalmat nagy lakomával ünnepeltünk” – emlékszik vissza Gabi Odebode receptíró.

Zabpelyhes granola barna vajjal
451 kcal
Idő: 1 óra 45 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 16
Búzacsíra, zabpehely, granola, méz, szárított áfonya, lenmag, mandula, melasz, barna vaj...

A granola szerelmesei imádják a legvonzóbbnak talált csomókat vagy klasztereket. Miért ne készítenénk házilag teljesen...

Ropogós kenyér bagel ízzel
272 kcal
Idő: 55 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 48
Teljes kiőrlésű liszt, szárított hagyma, fokhagyma granulátum, mák, pirospaprika pehely...

Bárki, aki valaha is járt New Yorkban, kóstolta már a jellegzetes mákkal, szezámmaggal, sóval, szárított hagymával és fokhagymával megszórt bageleket. Ezek...

Baklava szarvasgomba
170 kcal
Idő: 40 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 24
dió, reggelizőpelyhek, fahéj, méz...

Ezek a baklava ízű trüffelek nem igényelnek sütést, és könnyen elkészíthetők, így az egész családot bevonhatod, még a leg...

Sült édesburgonya pillecukorral
328 kcal
Idő: 1 óra 10 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 10
édesburgonya, barna cukor, citrom, dió, pillecukor...

„Amikor ezt az ételt főzöm, úgy érzem magam, mint egy gyerek anyám konyhájában” – vallja be Sunny Anderson. „A legjobb az egészben az, hogy...

Tökéletes vidéki stílusú rántott burgonya
497 kcal
Idő: 35 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 10
Sárga burgonya, paprika, őrölt cayenne bors, fokhagyma, vöröshagymapor, rozmaring...

Annak érdekében, hogy a burgonya héja kívül tökéletesen aranybarna és ropogós, belül pedig puha és krémes legyen, Ree Drummond először...

Zöldségekkel töltött hagyma
331 kcal
Idő: 35 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
édes hagyma, sárgarépa, borsó, cheddar sajt, bazsalikom...

A zöldségekkel és ragacsos cheddarral töltött édes hagyma tökéletes köret bármilyen húsételhez. Úgy néz ki...

Vegetáriánus tamales kuktában
625 kcal
Idő: 1 óra 40 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 24
sárga cukkini, kaliforniai paprika, margarin, kukoricacsíra, jalapeno paprika, paradicsom, kukoricaliszt, chili fűszerkeverék, kömény...

Az ízletes tamale tölteléke nem feltétlenül igényel húst. A zöldségek és fűszerek megfelelő kombinációjával a vegetáriánus tamale...

Zöldségekkel sült tészta
404 kcal
Idő: 1 óra
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 8
Penne tészta, spárga, cukkini, cukkini, kelkáposzta, borsó, ricotta sajt, pesto szósz, zsemlemorzsa...

Ez a sült olasz tészta tele van lédús zöldségekkel, és olyan hozzávalók, mint a fehérbor, a ricotta és a pesto, tele van...

Vegetáriánus lasagne szójadarával tészta nélkül
265 kcal
Idő: 1 óra 30 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Padlizsán, portobello gomba, cukkini, paradicsom, spenót, fokhagymapor, olasz fűszerkeverék, szójapogácsa, mozzarella sajt, parmezán sajt, szerecsendió, bazsalikom...

Ha gluténmentes diétát tartasz, vagy csak odafigyelsz a kalóriabeviteledre, ez a tésztamentes lasagne neked való! Valamint...

Amerikai marhahúsos tacos
675 kcal
Idő: 1 óra 15 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 6
Darált marhahús, taco tortilla, jalapeño paprika, jégsaláta, paradicsom, taco fűszerkeverék, kömény, paprika, koriander, chilipor, cayenne bors, koriander...

Ami igazán finommá és gazdaggá teszi ezeket a taco-kat, az Alton Brown házi készítésű fűszerkeveréke, amit a töltelékhez ad...

Cajun grillezett harcsa taco
483 kcal
Idő: 40 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Harcsa, tortilla, fokhagymapor, oregánó, kakukkfű, paprika, mustárpor, cajun fűszerkeverék, káposzta, lime héja, koriander, joghurt...

Ezzel a recepttel élvezheted a New Orleans-i konyha ízeit és aromáit anélkül, hogy elhagynád otthonod! Készíts taco-t sült...

Taco marhabordákkal koreai stílusban
1301 kcal
Idő: 3 óra 10 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 6
Marhaszegyborda, sárgarépa, zeller, vörösbor, babérlevél, kakukkfű, chilipaszta, kelbimbó, tortilla, lime...

A Jet Tila különleges szósza adja ezeknek a koreai stílusú taco-knak a csodálatos ízüket. A fő összetevő pedig...

Saláta sült marhahússal, gombával és zöldbabbal
410 kcal
Idő: 1 óra 55 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Marhahús, portobello gomba, balzsamecet, narancslé, dijoni mustár, zöldbab, spenót, koktélparadicsom, vöröshagyma...

A balzsamecetes pác kettős feladatot lát el: puhítja a meglehetősen sovány oldalas steaket, és hozzáad...

Fekete-erdő csokoládétorta két személyre
1865 kcal
Idő: 1 óra 35 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 2
prémium liszt, tojás, aludttej, meggy, kakaó, tejszín, meggylikőr...

Egy minőségi házi készítésű csokitorta elkészítése meglehetősen munkaigényes vállalkozás, de összehasonlíthatatlan a boltival. És ha csak egy tortára van szükséged...

Csokis Mikulás rénszarvas tortája
1254 kcal
Idő: 2 óra 20 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 8
Prémium liszt, kakaó, fehér csokoládé, tojás, tejföl, tejszín, csokoládészósz, sózott szívószálak, drazsék...

Vágd nyolc darabra ezt a pazar csokoládétortát, rendezd el őket tányérokon, és hagyd, hogy vendégeid megcsodálják...

Ropogós kelbimbó chilipaprikával a sütőben
163 kcal
Idő: 25 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Kelbimbó, pirospaprika-pehely, citromhéj...

Miután megkóstolta ezt a köretet, még azok is kérni fognak még belőle, akik nem szeretik a kelbimbót! A lényeg a finom aranybarna...

Sült lazac pak choi-val, csípős gyömbérmártásban
293 kcal
Idő: 25 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Lazac, serrano paprika, gyömbérgyökér, pak choy, limelé, újhagyma, szójaszósz...

Ez a hihetetlenül könnyen elkészíthető étel tele van ízzel, gyorsan elkészül, és tökéletes egy egészséges vacsorához...

Séf salátája marhahússal és kelkáposztával
649 kcal
Idő: 30 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Jégsaláta, kruton, marhahús, pulyka, kelkáposzta, ecetes uborka, teljes kiőrlésű kenyér, Havarti sajt, koktélparadicsom, chiliszósz...

Ha egy finom, laktató, séf által készített salátára vágysz, sok kontrasztos összetevővel, ez nem fog csalódást okozni.

A legjobb paradicsomleves
161 kcal
Idő: 1 óra 25 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 6
paradicsom, zeller, hagyma, kakukkfű, fokhagyma...

Élénkpiros, savanykás és gazdag paradicsomleves, amely tökéletesen illik egy forró sajtos szendvicshez, de nem is...

Chimichanga ünnepi vacsoramaradékokból
1031 kcal
Idő: 1 óra 15 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 8
Pulyka, tortilla, áfonya, narancs, fehér kenyér, krumplipüré...

A chimichanga a mexikói Sonora város jellegzetes étele. Népszerűvé vált a tex-mex konyhában is...

Tex-Mex csirkés és quinoás tál
393 kcal
Idő: 10 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 1
quinoa, fekete preto bab, salsa, kömény, chili fűszerkeverék, csirke, avokádó, limelé, koriander...

Ha van egy kis maradék főtt csirkénk, egy kis főtt quinoád és egy konzerv babod a hűtőben, akkor...

Saláta sült tökkel, sajttal és dióval
431 kcal
Idő: 40 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 8
Sütőtök, dió, aszalt áfonya, zöldbab, cheddar sajt, alma, római saláta, borecet, méz...

Változatos textúrákkal teli, ez a saláta gazdag őszi ízvilágával elkápráztat, amely...

Meleg kelbimbó saláta
253 kcal
Idő: 20 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Kelbimbó, dió, szerecsendió, szárított áfonya...

Ez a kiadós, meleg saláta tele van őszi ízekkel. Könnyedén pirított, tépett kelbimbót keverünk össze...

Fettuccine tészta paprikával
902 kcal
Idő: 30 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
fettuccine tészta, kaliforniai paprika, poblano paprika, húsleves, tejszín, adobo szósz, koriander, tequila...

Ree Drummond hatféle paprikát ad a krémes tequilamártásban sült fettuccine tésztájához: kaliforniai paprikát, bébipaprikát, poblano paprikát,...

Előző Következő

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 23



Navigáció

Javasoljuk az elolvasását

Élelmiszer súlyegységei