300 kalóriás reggeli receptek

8 egészséges reggeli

A reggeli kalóriabevitelre való odafigyelés nem jelenti azt, hogy korlátoznod kell a kreativitásodat. Próbáld ki ezeket az inspiráló ötleteket: könnyen elkészíthető édes és sós ételek, mindegyik 300 kalória alatt.

Sült krumpli tojással és sajttal töltve

Piríts meg 1 nagy felvert tojást egy tapadásmentes serpenyőben 1 teáskanál olvasztott vajjal; ízesítsd sóval és borssal. Vágj félbe 1 kisebb, meleg sült krumplit, és töltsd meg a tojással. Szórd meg 1 evőkanál reszelt cheddarral és szeletelt újhagymával.

Mogyoróvajas banános pirítós

Kenj 1 evőkanál krémes mogyoróvajat 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérre. Vágj vékony karikákra 1 kis banánt, és rendezd el a pirítóson. Szórd meg 2 teáskanál chia maggal és őrölt fahéjjal.

Rántotta pestóval és parmezánnal

Egy tapadásmentes serpenyőben süssünk 2 nagy tojást sárgájával felfelé 1/2 evőkanál olvasztott vajban; ízesítsük sóval és borssal. Szedjük ki egy tányérra, döntsük rá a serpenyőt, és tegyünk a tojásokra 1 evőkanál pestót, 1 szeletelt cseresznyepaprikát és 1 evőkanál reszelt parmezánt.

Joghurtos fagylaltkehely

Törj simára 1/3 csésze friss málnát 1 evőkanál juharsziruppal. Tegyél 1 csésze 2%-os zsírtartalmú görög joghurtot egy tálba, locsold meg a málnaszósszal, adj hozzá 1/4 csésze áfonyát és 1 evőkanál apróra vágott pörkölt mandulát.

Tortilla sajttal és baconnel

Kenj 2 evőkanál reszelt svájci sajtot és 1 szelet apróra vágott sült szalonnát egy 16,5 cm-es búzatortillán. Süsd magas lángon, amíg a sajt megolvad. Szórd meg 2 evőkanál kockára vágott avokádóval; ízesítsd sóval és borssal. Locsold meg egy kevés kedvenc csípős szószoddal.

Zabpehely pisztáciával és gránátalmával

Tegyünk fel 1 csésze főtt zabpelyhet 2 evőkanál 2%-os zsírtartalmú görög joghurttal, 2 evőkanál gránátalmamaggal és 1 evőkanál pörkölt pisztáciával. Locsoljuk meg 2 teáskanál mézet, és szórjuk meg egy csipet őrölt fahéjjal.

Gofris szendvics kolbászos pogácsával

Szórj meg egy pirított írótejszínes gofrit 2 evőkanál reszelt Pepper Jack sajttal. Süsd magas lángon, amíg a sajt megolvad. Vágd félbe a gofrit, és az egyik felére tegyél 2 kis szelet paradicsomot; ízesítsd sóval és borssal, majd tegyél rá egy félbevágott főtt kolbászos pogácsát. A szendvicset a gofri másik felével töltve állítsd össze.

Trópusi zöld turmix

Turmixolj össze 1 csésze ananászdarabokat és apróra vágott kelkáposztát, 1/2 csésze zöld szőlőt, 1 evőkanál citromlevet és extra szűz kókuszolajat, 1 kis karika friss gyömbért és 2 teáskanál őrölt lenmagot.