Tanítsd meg a gyerekeidet: 10 egészséges étkezési szokás

Háztartási szokások

Annak érdekében, hogy gyermeke egészséges étkezési szokásokat alakítson ki, kezdje el ezeket már fiatal korban kialakítani. Az ételekkel való interakció szórakoztató és lebilincselő módjainak használatával segíthet gyermekének egészséges kapcsolatot kialakítani vele. Összegyűjtöttünk 10 tippet, amelyek segítenek az egészséges étkezési szokások kialakításában gyermekében egy életre.

Hadd főzzenek ők is

Az egyik legjobb módja annak, hogy a gyerekek megszeressék az ételt, az, ha részt vesznek az elkészítésükben. Hagyd, hogy a gyermeked segítsen kiválasztani az egészséges recepteket, amiket együtt főzhettek a konyhában. A kisebb gyerekek segíthetnek a keverésben és az öntésben, míg az idősebbek felelősek lehetnek az alapanyagok méréséért és a konyhai eszközök, például a fokhagymaprés vagy a turmixgép használatáért (a te felügyeleteddel és segítségeddel).

Fedezze fel a gazdabolt választékát

Hogy gyermeked jobban megismerje a szezonális zöldségeket, gyümölcsöket és a helyi termékeket, például a húst és a tojást, vidd el rendszeresen a gazdaboltba. Beszélgess vele a szezonális termékekről, kóstolj meg együtt különböző gyümölcsöket és zöldségeket, és beszéljétek meg, hogyan készítsétek el őket otthon. Bevonhatod a helyi gazdákat is a beszélgetésbe, akik rengeteg hasznos információt osztanak meg veled és a gyermekeiddel arról, hogy mit vásárolsz.

Tervezzen együtt harapnivalókat

A gyerekeknek meg kell érteniük, hogy az uzsonnaidő nem kifejezetten az egészségtelen ételek, például az édességek fogyasztására van fenntartva. Üljetek le a gyermeketekkel, és tervezzetek meg együtt néhány harapnivalót, amelyek a kedvenc egészséges ételeit tartalmazzák, például füstöletlen sajtot szőlővel, sárgarépát humusszal vagy teljes kiőrlésű kekszet mogyoróvajjal.

Tedd el az eszközeidet

Az olyan eszközök, mint az okostelefonok és a tabletek, a tudatos étkezés ellenségei. Tegyél félre egy külön tálat a családtagoknak (beleértve a szülőket is) a hordozható eszközeik tárolására étkezés előtt. Így mindenki leülhet, ellazulhat és élvezheti az étkezést.

Tarts fenn pozitív légkört

Ne erőltesd a gyermekedet arra, hogy olyasmit egyen, amit nem szeret, és ne használd az ételt jutalomként – ez negatív színben tünteti fel az ételt. Jobb, ha pozitív légkört teremtesz: engedd meg a gyermeknek, hogy új ételeket kóstoljon meg, ha érdekli. Az étel szaglása és megérintése (anélkül, hogy megenné) ugyanolyan fontos, mint az evés. Egy gyermeknek általában 20-30-szor kell interakcióba lépnie egy új étellel, mielőtt végül elfogadja. És persze néhány bátorító szó nagy változást hozhat.

Légy példakép

A gyerekek a felnőttek megfigyelésével tanulnak. Ha megmutatod a gyerekeidnek, hogy igyekszel egészségesen étkezni és egészségesebb döntéseket hozni, akkor tudatosabban fogják kezelni a saját egészségügyi döntéseiket.

Tedd színessé az ebéded

A Mezőgazdasági Minisztérium szakértői azt javasolják, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltsék meg. Bátorítsd a gyerekeidet, hogy minden étkezéskor alkalmazzák ezt az elvet. Nézd meg, hány szín fér el a tányérjukon. Vezess táblázatot az eredményekről, vagy kérd meg a gyereket, hogy sorolja fel hangosan a tányérján lévő színeket.

Látogassa meg a farmot

A legjobb módja annak, hogy megtudd, honnan származik az asztalodon lévő étel, ha ellátogatsz egy farmra, és magad szeded be a termést. Sok gazdálkodónak van kijelölt időpontja a látogatásokra. Keress egy helyi farmot, ahol a vásárlók maguk szedhetik le a gyümölcsöt és zöldséget, hogy később megvegyék (például almát ősszel és bogyós gyümölcsöket tavasszal).

Ebédeljünk együtt családként

Az egészséges étkezés sikerének fele a nyugodt légkör megteremtése a vacsora alatt. A kellemes családi beszélgetések és az ételek hangulatos környezetben való elfogyasztása mind az egészséges étkezési rend részét képezi.

A testnevelés is fontos

A testmozgás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben járnak. Bátorítsa gyermekét, hogy csatlakozzon bármilyen tevékenységhez, amit élvez: a baseballtól az úszásig, a baletttól a kerékpározásig. Mehet a parkba vagy az udvarra focizni vagy kosárlabdázni, vagy tehet egy délutáni sétát az egész családdal. Ha a gyerekeket már korán megismertetik a testmozgással, nagyobb valószínűséggel tartják fenn ezt az egészséges szokást később is.