11 étel, amit kerülnöd kell edzés előtt

Ezt edzés előtt ne egyél.

A megfelelő edzés előtti táplálkozás kulcsfontosságú lehet a sikeredhez. Bár edzés előtt mindenképpen szükséged van kalóriára (azaz energiára), az ételeidnek a tápanyagok megfelelő egyensúlyát is tartalmazniuk kell a gyors és zökkenőmentes emésztés elősegítése érdekében. Bár az itt felsorolt ​​ételek közül sok az egészséges étrend része lehet, edzés előtt nem megfelelő energiaforrás. Tudd meg, mit kerülj el, mielőtt edzőterembe mész.

Burgerek

Egy szaftos hamburger valójában nagyszerű módja az izom- és vasraktárak feltöltésének edzés után. Azonban ez egy fehérjében gazdag étel, amelynek az emésztése sokáig tart, ezért a legjobb, ha edzés előtt pár órával nem fogyasztod el.

Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek – mint például a brokkoli, a káposzta és a karfiol – köztudottan segítenek csökkenteni a rák kockázatát. Ezeknek a rostban gazdag ételeknek az emésztése azonban hosszú időt vesz igénybe, ezért általában a legjobb, ha edzés előtt kerüljük őket.

Hüvelyesek

Valószínűleg kitaláltad. A hüvelyesek gazdagok fehérjében és egészséges szénhidrátokban – kétségtelenül egészséges ételek. Összetételük miatt azonban erjedhetnek a belekben, és gázképződést okozhatnak. Fogyassz hüvelyeseket (beleértve a hummuszt is) legkésőbb 4 órával edzés előtt, vagy illeszd be az étrendedbe edzés után.

Diófélék és szárított gyümölcsök keveréke

Egy ropogós diófélékből, magvakból és aszalt gyümölcsökből álló keverék tökéletes energialöket a nap folyamán. Azonban ezek a zsírban gazdag összetevők nehézkesek lesznek a gyomorban, ha nem adsz nekik elég időt az emésztésre. A legjobb, ha ezeket a keverékeket jóval edzés előtt (4 órával vagy többel) fogyasztod el, vagy elteszed későbbre.

Krémes szószok

A „rossz” zsírokban gazdag szószok hozzájárulhatnak a gyulladáshoz, amely már testmozgás után kialakul.

Salsa

Semmi sem rontja el jobban az edzést, mint a gyomorégés. Tartsd alacsonyan a gyomorsavszintedet azzal, hogy edzés előtt kerülöd ezt a hagymás, paradicsomos és chilis paprikas keveréket.

Sajt

Szeretjük a sajtot a magas kalciumtartalma miatt, de a túl sok zsír kellemetlenségeket okozhat edzés közben. Lehet, hogy nem kell teljesen lemondanod a sajtról. Ha általában könnyen emészted, fontold meg egy kis adag alacsony zsírtartalmú sajt fogyasztását legalább két órával edzés előtt.

Cukormentes italok

A mesterséges édesítőszerek, amelyeket számos üdítőitalban, rágógumiban, fehérjeporban és sportitalban használnak, segítenek csökkenteni a cukor- és kalóriabevitelt, de puffadást is okozhatnak. Ellenőrizze az összetevőket, és kerülje azokat az italokat, amelyekkel kapcsolatban nem biztos.

Chips

Jó ötletnek tűnhet edzés előtt kivenni valamit az automatából. Sok sós nassolnivaló azonban magas zsírtartalmú, és nem biztosítja a szükséges energiát. Erre a célra az alacsony zsírtartalmú, szénhidrátban gazdag nassolnivalók, például a perec vagy az aszalt gyümölcs jobbak.

Teljes tejből készült joghurt

A bélrendszer egészségét elősegítő jó baktériumok segíthetnek fitneszcéljaid elérésében. Kerüld azonban a magas zsír- és fehérjetartalmú joghurtot közvetlenül edzés előtt. A görög joghurt, magas fehérjetartalmával, szintén jobb az edzés utáni regenerálódáshoz. Edzés előtt válassz alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény joghurtot.

Sült ételek

A sült ételek a zsíros és gyulladáskeltő összetevők egy másik veszélyes kombinációját alkotják, amelyeket edzés előtt és után is kerülni kell. Fogyaszd mértékkel kedvenc sült finomságaidat – lehetőleg azokon a napokon, amikor nem edzel.