8 étel, amit nem szabad este enni

Ha lefekvés előtt kísértést érzel arra, hogy nassolj, ne az első dolgot ragadd meg a hűtőben, ami megakad a szemeden. Míg egyes ételek – könnyű szénhidráttartalmú nassolnivalók, mint például a keksz vagy egy alma – valóban segíthetnek az elalvásban, sok más megzavarhatja az alvást, rémálmokat, gyomorpanaszokat, álmatlanságot és mosdójárást okozhat.

Pizza

Lehet, hogy újragondolod, hogy késő este rendelsz-e pizzát... számos okból kifolyólag. Egy friss tanulmány szerint a sajtos feltétek rémálmokat válthatnak ki, a savas paradicsomszósz pedig gyomorfájást és éjszakai mosdójárást okozhat. Ráadásul a pizza sokkal több, mint egy késő esti nassolnivaló; egy második vacsora rengeteg extra kalóriát tartalmaz, amire valószínűleg nincs szükséged.

Kávé

Vannak, akiknek sikerül meginniuk egy csésze eszpresszót az éjszaka közepén, és mélyen elaludniuk, de nem mindenkinek ilyen szerencsés. Ha a koffein befolyásolja az alvást, próbálja meg lefekvés előtt hat órával bevenni.

Édes gabonapehely

Megértjük, hogy néha megkívánhatod a gabonapelyhet lefekvés előtt. De sokkal jobb, ha alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú gabonapelyheket vagy korpás gabonapelyheket választasz. A cukros gabonapelyhek gyorsan emésztődnek, és a vércukorszint emelkedése semlegesíthet egyes alváshormonokat, míg az alacsony rosttartalmú ételek felületesebbé és könnyebbé tehetik az alvást. Néha a legjobb, ha kihagyod a nassolást, és egyszerűen lefekszel – az alváshiány miatt a szervezeted az éhség révén extra energiára vágyik, ami sóvárgást (különösen a cukor utáni sóvárgást) okozhat.

Fűszeres

A fűszeres ételek nemcsak az ízlelőbimbókat stimulálják, hanem irritálhatják a gyomrot is (különösen problémás, ha gyomorégéstől szenvedünk), megnehezítve az elalvást vagy nyugtalan alvást okozva.

Szóda

A szénsavas italok fogyasztása lefekvés előtt nem ajánlott a bennük lévő gáz és esetleg koffein miatt. A nem diétás üdítők is sok cukrot tartalmaznak, ami erős stimuláns. A cukor nyugodtabbá teheti az alvást, ami jelentősen rontja a pihentető alvást.

Bor

Egy-két pohár bor eleinte álmosságot okozhat, de az alkohol valójában megzavarja a természetes alvási szokásaidat. A rendszeres ivás (különösen lefekvés előtt) ronthatja az alvás minőségét, és azt is okozhatja, hogy gyakrabban kelsz fel éjszaka a mosdóba.

Narancslé

A citrusfélék magas savtartalmúak, ami különösen problémás, ha érzékeny a hólyagod, vagy gyakran böfögsz. Ehelyett próbálj meg egy másik egész gyümölcsöt, például egy almát enni. A szénhidrátok segíthetnek az alvásban, a rost pedig segít a szervezetednek lassabban felszívni a cukrot.

Burgerek

Egy nehéz, zsíros nassolnivaló, mint például egy hamburger, megnehezíti az emésztőrendszer működését, ami zavarhatja az alvást. Egy friss tanulmány szerint a nagy mennyiségű, telített zsírsavakban gazdag zsír fogyasztása nyugtalan alváshoz vezet.