Mit kell enni edzés előtt és után

Fitnesz táplálkozás

A hatékony edzésekhez fontos pontosan tudni, hogy mit kell enni az egyes edzések előtt és után. Ha megpróbálsz helyesen étkezni a fizikai aktivitásod támogatása érdekében, akkor ezeket az ételeket is vedd fel a bevásárlólistádra.

Túró

Hihetetlenül gazdag fehérjében, ez a lágy tejtermék a legjobb aminosavakat tartalmazza az edzés utáni izomépítéshez. Adj túrót turmixokhoz és palacsintákhoz, vagy élvezd friss gyümölccsel és granolával.

Csirkemell

A sovány baromfihús nem meglepő választás; alacsony kalória- és zsírtartalmú, viszont magas fehérjetartalmú, 85 grammos adagonként több mint 20 grammot tartalmaz. A csirke azonban könnyen unalmassá válhat, különösen, ha száraz, ezért pácoljuk, süssük vagy süssük meg, hogy szaftos maradjon.

Banán

Ez a gyümölcs ideális választás edzés előtt, mivel általában gyorsan és könnyen emészthető. A banán gazdag B-vitaminokban is, amelyek jótékony hatással vannak az energia-anyagcserére, valamint ásványi anyagokban, amelyek fontosak az izomműködéshez (a kálium az egyik).

Lazac

A lazacban található omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak a bőrre, a szívre, a szemekre, a vérre és az agyra. Ezek az esszenciális zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, segítve a szervezet regenerálódását a testmozgás után.

Tofu

Ez a növényi alapú fehérje a hússal vetekszik. Adja hozzá egy egészséges és laktató ebédhez egy déli kocogás vagy kerékpározás után.

Csokoládétej

Ez a közkedvelt gyermekkori csemege nem csak gyerekeknek való. Az alacsony zsírtartalmú csokoládétej mindent tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van edzés után. Minden adag bőséges folyadékot, fehérjét, szénhidrátot, D-vitamint, kalciumot és egyéb elektrolitokat biztosít, amelyek elengedhetetlenek az izmok regenerálódásához.

Cukorrépa

A cékla és a céklalé gazdag antioxidánsokban, amelyek védik a sejteket. Tartalmaznak olyan vegyületeket is, amelyek elősegítik a vérkeringést, felkészítve a testet a fizikai aktivitásra. Adjunk nyers vagy főtt céklát a turmixokhoz savanykás hozzávalókkal, például ananásszal és lime-mal együtt, vagy tegyünk sült céklával egy salátát.

Joghurt

A fitneszmenüdben helyet kap mind a görög, mind a hagyományos joghurt. A sima joghurt nagyszerű edzés előtti nassolnivaló, és D-vitamint is biztosít. A fehérjében gazdag görög joghurt segít megnyugtatni a fáradt izmokat edzés után.

Édesburgonya

Sok fitneszrajongó kerüli a szénhidrátokat, pedig azok elengedhetetlenek az energiatermeléshez. Az édesburgonya sokoldalú és könnyen felhasználható összetevő az étkezésekben és a nassolnivalókban. Készítsen chipset vagy levest, és fogyassza el délután, mielőtt edzőterembe menne, vagy edzés utáni reggeliként reszelje le és pirítsa meg az édesburgonyát egy serpenyőben tojással.