Reggeliző bögrés sütemény (3 variáció)

Szavazatok: 3

Elkészítési útmutató - Reggeliző bögrés sütemény (3 változat)

Idő: 10 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 1

Tápérték adagonként:

Kalória 248, összes zsír 6 G., telített zsírok 2 G., fehérjék 7 G., szénhidrátok 38 éves G., rost 7 G., koleszterin 3 mg, nátrium 21 mg, cukor 1 G.

Valószínűleg hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az éjszakai alvás után kulcsfontosságú, hogy egészséges ételekkel töltsd fel a tested. Ez a reggeli muffin elkészíthető előző este, majd reggel (vagy a nap bármely szakában) néhány perc alatt mikrózható egy gyors étkezéshez, amely egészséges adag zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal látja el a szervezetedet!

A receptek a következő térfogatú mérőedényeket használják:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 csésze (st.) - 180 ml.
2/3 csésze (st.) - 160 ml.
1/2 csésze (st.) - 125 ml.
1/3 csésze (st.) - 80 ml.
1/4 csésze (st.) - 60 ml.
1 evőkanál (evőkanál) - 15 ml.
1 teáskanál (tk) - 5 ml.
1/5 teáskanál (tk) - 1 ml.

Hozzávalók a recepthez:

Muffin

1 evőkanál tej (növényi tej is megfelelő)
0,5 teáskanál chia mag
0,5 teáskanál vanília kivonat
1 tojássárgája
Egy fél túlérett közepes banán, pépesítve
3 evőkanál teljes kiőrlésű fehér liszt
1/4 teáskanál sütőpor

Mogyoróvajas muffin

1 evőkanál mogyoróvaj
0,5 teáskanál őrölt fahéj + extra a szóráshoz
Mézet szitálni

Csokis muffin

1 evőkanál étcsokoládé granulátum
1 evőkanál apróra vágott dió + plusz a szóráshoz
Narancshéj a megszóráshoz
Mézet szitálni

Zabpelyhes sütemény fügével

1 evőkanál zabpehely
1 evőkanál apróra vágott füge
0,5 teáskanál őrölt fahéj
Szeletelt mandula a szóráshoz
Kókuszpehely a szóráshoz
Juharszirup csorgatáshoz

Hozzávalók helyettesítésére vonatkozó javaslatok

Javasoljuk

Hasonló hozzávalókkal készült receptek: banán, tej, tojások, teljes kiőrlésű liszt, chia magvak, Mogyoróvaj, füge, méz, dió

Az étel elkészítése a recept szerint:

Muffin:

Keverd össze a tejet, a chia magokat, a vaníliát, a tojássárgáját és a banánt egy kis (0,5 literes) befőttesüvegben vagy mikrohullámú sütőben használható edényben. Add hozzá a lisztet és a sütőport, és keverd addig, amíg a tészta besűrűsödik. Hűtőszekrényben tárold felhasználásig.
Melegítsd a tésztát tartalmazó üveget mikrohullámú sütőben magas fokozaton 1-1,5 percig.

Mogyoróvajas muffin:

Adjunk mogyoróvajat és 0,5 teáskanál fahéjat az alap recepthez, majd alaposan keverjük össze. Miután kivettük a süteményt a mikróból, locsoljuk meg egy kevés mézzel, és ha szükséges, szórjuk meg fahéjjal.
Csokis muffin:

Adj hozzá csokoládédarabkákat és 1 evőkanál apróra vágott diót az alap recepthez. Miután kivetted a süteményt a mikróból, szórd meg narancshéjjal, dióval és mézzel, ha használsz.
Zabpelyhes sütemény fügével:

Az alap receptben a lisztet zabpehellyel helyettesítjük. Adjunk hozzá fügét és fahéjat. Miután kivettük a süteményt a mikróból, keverjük hozzá a mandulát, a kókuszt, és locsoljuk meg juharsziruppal, ha használunk (az ízesítést a legjobb sütés után beállítani).