Egészséges étkezési tippek újdonsült anyukáknak

Tanácsok fiatal szülőknek

Az anyaság egy kihívásokkal teli út, különösen az első évben. Ne félj segítséget kérni a barátaidtól és a családodtól: egy házhoz szállított, otthon főtt étel sokkal jobb, mint egy újabb szendvics. A hosszú napok (és éjszakák!) alatt az újszülött gondozásával járó stressz felhalmozódhat, és kimeríthet. Az újdonsült anyák számára kulcsfontosságú, hogy jól étkezzenek és feltöltődjenek, és ezek az ötletek és tippek segíteni fognak.

Térj vissza kedvenc finomságaidhoz

Kilenc hónap nagyon hosszú idő felvágottak, virslik és a kedvenc pasztőrözött sajtod nélkül, ha a terhesség alatt elkerülted őket. Most már nyugodtan élvezheted kedvenc nassolnivalóidat: örömet okoznak, és gyors nassolnivalót jelentenek, ha kevés az időd.

Főzze meg és fagyassza le

Amikor megérzi a kulináris ihletet (és van időd), főzz nagyobb adagokban, és a maradékot fagyaszd le külön adagokban. Válassz olyan ételeket, amelyek könnyen kiolvaszthatók a mikrohullámú sütőben. Például chili, húsgombóc, paradicsomragu, palacsinta, gofri vagy a csirkehúsleves receptünk – hozzáadhatsz extra összetevőket, amelyek esszenciális tápanyagokat biztosítanak az újdonsült anyák számára, beleértve a fehérjét, a vasat és a cinket.

Recept: Csirkehúsleves: 3 változat

Reggeli vacsorára

Esténként néha csak hajnali órákban van időd enni. Akkor miért ne reggeliznél vacsorára? A teljes kiőrlésű pirítós és a tojás egészséges gabonafélék és sovány fehérje forrása, ráadásul szupergyorsan elkészíthetők.

Gyors taco

Még a legjobb időkben is unalmasnak tűnhet egy maradékokkal teli hűtő. Ne próbálj meg valami kreatívat főzni, miután csak két órát aludtál. Ehelyett mikrózz néhány tortillát, és készíts egy kis taco bárt. A maradék húsoknak, zöldségeknek, babnak vagy gabonaféléknek második életet adhatsz, ha tejföllel és salsával tálalod őket.

Cserebere más anyukákkal

Készíts elő egy nagy adag levest, és oszd szét különálló edényekbe, majd oszd meg más friss anyukákkal. A friss anyukáknak szóló heti találkozók vagy csoportok nagyszerű alkalmat kínálnak arra, hogy találkozz más családokkal, akiket érdekelhet az ilyen jellegű megosztás.

Készletezz fel diófélékkel, magvakkal és aszalt gyümölcsökkel

Természetesen nagyszerűek nassolnivalóként, de zöldségekhez vagy joghurthoz is hozzáadhatók frissítő étkezésként. Tápláló nassolnivaló keverékünk útközben is nagyszerű, és szinte bármire megszórható.

Recept: Tápláló snack keverék

Készíts egy turmixot

Amikor az ember a frontvonalban van, könnyű megfeledkezni a gyümölcsökről és zöldségekről. Vásároljon megmosott zöld zöldségeket és friss gyümölcsöt, és tartsa őket a hűtőszekrényben, adagolva a gyors turmixolás érdekében. A smoothie-k nagyszerű módja annak, hogy újra bevezesse a zöld zöldségeket az étrendjébe anélkül, hogy minden étkezés időigényes előkészítésével kellene foglalkoznia.

Rendelés kiszállítása

Nincs semmi baj azzal, ha ételt házhoz rendelsz, hogy értékes időt takaríts meg. Használd ki ezt a lehetőséget, és rendelj nagy tételben – valószínűleg másnap boldogan fogod megenni a maradékot.