Egészséges reggelik szuperélelmiszerekkel

Eper és goji bogyós gabonapehely

Eper és goji bogyós gabonapehely

Keverjen 1 evőkanál szárított goji bogyót 1 adag zabpehelyhez. Adjon hozzá körülbelül 1/2 csésze kockára vágott epret, és tálalja tejjel.

Avokádós és nori pirítós

Avokádós és nori pirítós

Egy tálban keverj össze 3 szál apróra vágott újhagymát, 1 evőkanál szezámmagot, nori hínár snackeket (5 g-os kiszerelés, darabokra tépve) és egy csipet sót. Törj össze fél avokádót, kend meg egy vastag szelet pirított teljes kiőrlésű kenyéren, és szórd meg a nori keverékkel.

Görögdinnyesaláta kókuszdióval és chia maggal

Görögdinnyesaláta kókuszdióval és chia maggal

Tegyünk fel 1 csésze kockára vágott görögdinnyét és egy marék áfonyát 1/4 csésze cukrozatlan kókuszreszelékkel és 1 evőkanál chia maggal. Facsarjunk bele egy kevés limelevet.

Rántotta mogyoróhagymával és spenóttal

Rántotta mogyoróhagymával és spenóttal

Egy kisebb, tapadásmentes serpenyőben közepes lángon főzzünk 1 apróra vágott mogyoróhagymát 1 teáskanál kókuszolajban, amíg megpuhul, körülbelül 3 percig. Adjunk hozzá 1 púpozott csésze bébispenótot, ízesítsük sóval és borssal, és keverjük addig, amíg megpuhul; tegyük át egy sekély tálba. Pirítsunk meg egy tojást 1 teáskanál kókuszolajban, ízesítsük sóval és borssal; tálaljuk a spenóttal.

Joghurt kivivel és lenmaggal

Joghurt kivivel és lenmaggal

Töltsön fel 1 csésze 2%-os zsírtartalmú görög joghurtot 1 szeletelt kivivel és 1 evőkanál őrölt lenmaggal, majd locsolja meg mézzel.

Joghurtos parfé málnával és matcha porral

Joghurtos parfé málnával és matcha porral

Keverj össze 1 csésze 2%-os zsírtartalmú görög joghurtot, 2 teáskanál matcha zöld tea port és 1 teáskanál tiszta vanília kivonatot. Tedd a joghurt felét egy pohárba, adj hozzá néhány szemet málnát és 1 evőkanál szeletelt mandulát. Ismételd meg a maradék joghurttal, hozzáadva a málnát és a mandulát.

Kókuszos krém kakaóval, mandulával és mézzel

Kókuszos krém kakaóval, mandulával és mézzel

Egy aprítógépben turmixolj simára 1/3 csésze kókuszpasztát, 1 evőkanál kakaóport, 1/4 csésze szeletelt mandulát, 1 evőkanál mézet vagy agávé szirupot és egy csipet sót. Használd pirítósként.

Rántotta füstölt lazaccal és zöld csírákkal

Rántotta füstölt lazaccal és zöld csírákkal

A rántottára vagy omlettre tegyünk 1 szelet füstölt lazacot és egy nagy marék friss csírát, például reteket vagy napraforgót.

Zabpehely mandulavajjal és kakaóval

Zabpehely mandulavajjal és kakaóval

Keverj 1 evőkanál kakaóbabbabát, 1 evőkanál mandulapasztát és 1 evőkanál mézet egy adag főtt teljes kiőrlésű zabpehelyhez. Add hozzá a tejet és a banánszeleteket.

Guava lé chia maggal

Guava lé chia maggal

Keverjünk össze 1 csésze hideg levet 1 evőkanál chia maggal; keverjük meg, és tegyük hűtőbe 10-15 percre, amíg a magok megpuhulnak és gélt nem képeznek. Öntsük egy pohárba jéggel, és tálaljuk.