Zabpehely joghurttal, matchával, pisztáciával és almával
Szavazatok: 1
Idő: 20 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 4
Tápérték adagonként:
Kalória 290, összes zsír 7 G., telített zsírok 1 G., fehérjék 13 G., szénhidrátok 44 G., rost 6 G., koleszterin 5 mg, nátrium 170 mg, cukor 0 G.
Kalória 290, összes zsír 7 G., telített zsírok 1 G., fehérjék 13 G., szénhidrátok 44 G., rost 6 G., koleszterin 5 mg, nátrium 170 mg, cukor 0 G.
Ez az egészséges zöld zabpehely tökéletes egy energizáló reggelihez. Főzd meg a zabpelyhet vízben, és tálald alacsony zsírtartalmú görög joghurttal, egy fehérjében gazdag joghurttal, japán matcha zöld teával ízesítve. A matcha tele van antioxidánsokkal, és egész napos energiát ad. Ropogós falatért szórj rá apróra vágott pisztáciát és julienne-re vágott zöldalmát. Édesítsd természetes juharsziruppal. Szórd meg matcha porral, és élvezd az ízek és textúrák csodálatos kombinációját.
A receptek a következő térfogatú mérőedényeket használják:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 csésze (st.) - 180 ml.
2/3 csésze (st.) - 160 ml.
1/2 csésze (st.) - 125 ml.
1/3 csésze (st.) - 80 ml.
1/4 csésze (st.) - 60 ml.
1 evőkanál (evőkanál) - 15 ml.
1 teáskanál (tk) - 5 ml.
1/5 teáskanál (tk) - 1 ml.
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 csésze (st.) - 180 ml.
2/3 csésze (st.) - 160 ml.
1/2 csésze (st.) - 125 ml.
1/3 csésze (st.) - 80 ml.
1/4 csésze (st.) - 60 ml.
1 evőkanál (evőkanál) - 15 ml.
1 teáskanál (tk) - 5 ml.
1/5 teáskanál (tk) - 1 ml.
Hozzávalók a recepthez:
- 2 csésze zabpehely korpával
- 1 csésze görög joghurt, 2% zsírtartalmú
- 2 evőkanál juharszirup
- 1 teáskanál matcha por + extra a szóráshoz
- 4 evőkanál szárazon pörkölt, sótlan pisztácia, finomra aprítva
- 1 Granny Smith alma, csíkokra vágva
Javasoljuk
Hasonló hozzávalókkal készült receptek: zabpehely, matcha tea, joghurt, pisztácia, almák
Az étel elkészítése a recept szerint:
- Egy közepes lábasban keverjünk össze 3,5 csésze vizet és 0,5 teáskanál sót, majd forraljuk fel. Csökkentsük a hőt közepesre, és keverjük hozzá a zabpelyhet. Főzzük, gyakori kevergetés mellett, amíg megpuhul, 5-6 percig. Vegyük le a tűzről, fedjük le, és hagyjuk főzni, amíg kissé besűrűsödik, körülbelül 2 percig.
- Egy kis tálban keverjük össze a joghurtot, 1 evőkanál juharszirupot és a matchát, amíg sima nem lesz. Tedd félre.
- Oszd el a zabpelyhet négy tálban, és mindegyik tetejére kenj 1/4 csésze matcha ízű joghurtot. Szórd meg apróra vágott pisztáciával, és locsold meg a maradék juharsziruppal. Díszítsd mindegyik adagot almaszeletekkel és matcha porral.
Kategóriák:
Receptgyűjtemények
Hasonló receptek
