12 zabpehely recept minden hónapra

Reggeli és egyebek

A rostban gazdag zabpehely egy standard reggeli alapétel, de a Food Network bebizonyítja, hogy számos más ételben is nagyszerű. Élvezze egész évben, a nyári nassolnivalóktól, mint az áfonyás jégkrém, egészen a zabpelyhes rizottóig vacsorára egy hideg napon.

Január: Zabpehely kelkáposztával és babbal

Úgy tartják, hogy a zöldbab fogyasztása újév napján egész évben szerencsét hoz (a bab érmékre, a zöld levelek pedig összehajtott bankjegyekre hasonlítanak). Kombináld ezeket az összetevőket zabpehellyel, hogy rostban és fehérjében gazdag, sőt talán szerencsés ételt kapj!

Recept: Párolt kelkáposzta babbal és zabpehellyel

Február: Zabpelyhes sütik datolyával és csokoládéval

Ezek a sütik egyáltalán nem diétás ízűek, így tökéletesek az egészséges étkezési fogadalmaid betartásához. A zabpehely pirítása a tésztához adás előtt biztosítja, hogy sütés után is megőrizzék állagukat.

Recept: Egészséges zabpelyhes kekszek datolyával és csokoládédarabokkal

Március: Zabpehely pisztáciával, almával és joghurttal, matcha teával

Ez a zöld, egészséges zabkása tökéletes reggeli Szent Patrik-napra (vagy bármely más napra).
A fehérjés joghurt és az antioxidánsokban gazdag matcha zöld tea energiával tölt fel és felkészít a következő napra.

Recept: Zabpehely joghurttal, matchával, pisztáciával és almával

Április: Répatorta lusta zabkása

Készítsd el ma este ezt a répatorta ihlette zabpelyhet, és reggelre egy édes, tavaszi ihletésű, rostokban és fehérjében gazdag reggelid lesz.

Recept: Répatorta üvegben

Május: Zabpelyhes tortillaleves

Ha egyszer megkóstolod ezt az ízletes ételt, soha többé nem fogsz ugyanúgy tekinteni a zabpehelyre. A paradicsom, a koriander és a lime ízei a hagyományos tortilla levesre emlékeztetnek, de a zabpehely finom textúrát kölcsönöz, így az étel laktató és ízletes.

Recept: Sűrű zabpehelyleves tortilla chips-szel

Június: Áfonyás jégkrém

A júniusi áfonya olyan, mint az édesség – édes és lédús, tökéletes kiegészítője egy reggeli jégkrémnek egy forró napon. Turmixold simára az áfonya-zab keveréket, ügyelve arra, hogy ne legyenek csomók a kész finomságban.

Recept: Egészséges áfonyás zabpehely fagylalt

Július: Cseresznyés-mandulás zabpelyhes turmix

Egészséges nyári reggeli útközben: A rostban gazdag zabpehelynek köszönhetően ez az édes és savanykás turmix hosszabb ideig tart jóllakottságérzetet biztosít.

Recept: Cseresznyés zabpehely turmix

Augusztus: Sült paradicsom sajttal és zabpehellyel

A lédús, érett augusztusi paradicsom tökéletes egy ízletes zabpelyhes morzsához. Ez az alacsony kalóriatartalmú köret remekül kiegészíti a grillezett csirkét vagy steaket egy nyári pikniken.

Recept: Zabpelyhes és sajtos töltött sült paradicsom

Szeptember: Banános zabpelyhes muffinok

Káliumban és rostban gazdagok, ezek a muffinok nagyszerű gyors reggeli útközben vagy iskola utáni uzsonnaként is kiválóak. A vajat pirítsd meg, hogy a tészta finom karamellízt kapjon. A tejföl nedvesen tartja a muffinokat.

Recept: Egészséges banános zabpelyhes muffinok

Október: Tökös zabpelyhes rakottas

Ez a kiadós és tápláló rakott étel csodálatos őszi reggeli lehet egy nagyobb társaság számára. A konzerv sütőtökpüré (vagy vajtökpüré) időt takarít meg, és gazdag egészséges rostokban.

Recept: Tök és zabpehely rakottas

November: Zabpelyhes rizottó sült sütőtökkel

A zsályával ízesített húsleves őszi hangulatot kölcsönöz ennek az ízletes zabrizottónak, az acélra vágott zabot vegetáriánus ebédfogássá varázsolva.

Recept: Egészséges zabpelyhes rizottó sült sütőtökkel

December: Lassú tűzhelyen készült áfonyás pekándiós zabpehely

Készítsd el ezt az egyszerű, rostban gazdag zabkását lefekvés előtt. Reggel csak alaposan keverd el, és tálald áfonyasziruppal, áfonyával és pekándióval. Ünnepi hangulatért adj hozzá egy kis alacsony zsírtartalmú tojáslikőrt!

Recept: Egészséges lassú tűzhelyen készült áfonyás pekándiós zabpehely