Zabpehely üvegben

Szavazatok: 15

Hogyan készítsünk egy éjszakán át áztatott zabpelyhet egy üvegben

Idő: 5 óra 5 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 1

Tápérték adagonként:

Kalória 190, összes zsír 4 G., telített zsírok - G., fehérjék 6 G., szénhidrátok 34 G., rost 6 G., koleszterin - mg, nátrium 62 mg, cukor 8 G.

Az üveges zabpehely egy egészséges és finom, 190 kalóriás reggeli, amelyet nem kell főzni. Egyszerűen keverd össze az összes hozzávalót egy üvegben, és tedd hűtőbe egy éjszakára, reggelre pedig egy tál zabpehely vár rád, azonnal fogyasztható. Add hozzá kedvenc feltéteidet, például gyümölcsöt, aszalt gyümölcsöt, dióféléket vagy magvakat. A fő összetevő – a zabpehely – mindig ugyanaz marad, de a folyékony összetevőt és az édesítőszereket ízlésed szerint választhatod: tehén- vagy növényi alapú tej, joghurt, banán vagy méz az édességhez. Különböző feltétek kombinálásával új ízeket hozhatsz létre.

A receptek a következő térfogatú mérőedényeket használják:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 csésze (st.) - 180 ml.
2/3 csésze (st.) - 160 ml.
1/2 csésze (st.) - 125 ml.
1/3 csésze (st.) - 80 ml.
1/4 csésze (st.) - 60 ml.
1 evőkanál (evőkanál) - 15 ml.
1 teáskanál (tk) - 5 ml.
1/5 teáskanál (tk) - 1 ml.

Hozzávalók a recepthez:

1/3 - 1/2 csésze folyadék, például tehéntej, mandulatej, kókusztej vagy kesudiótej
1/3 - 0,5 csésze zabpehely
1/3 - 0,5 csésze joghurt (opcionális)
1 teáskanál chia mag (opcionális, de erősen ajánlott)
Fél banán, összetörve (opcionális)
Tálaláshozgyümölcs (friss vagy szárított), diófélék, mogyoróvaj, magvak, fehérje, granola, kókuszdió, fűszerek, citrusfélék héja és vanília kivonat

Hozzávalók helyettesítésére vonatkozó javaslatok

Javasoljuk

Hasonló hozzávalókkal készült receptek: zabpehely, chia magvak, joghurt, mandulatej

Az étel elkészítése a recept szerint:

Adja hozzá a kívánt mennyiségű tejet, zabpelyhet, joghurtot, chia magot és banánt egy üvegbe vagy edénybe, és alaposan keverje össze. Hűtse le egy éjszakán át, vagy legalább 5 órán át.
Reggel, ha szükséges, adj hozzá több folyadékot. Miután elérted a kívánt állagot, tegyél a zabkására gyümölcsöt, dióféléket, mogyoróvajat, magokat, fehérjeport, granolát, kókuszreszeléket, fűszereket, reszelt héjat vagy vaníliát. Ha ráéreztél, szükség esetén a hét közepén is készíthetsz belőle néhány adagot!