Főzés nélküli zabpehely tejjel és 3 feltéttel

Szavazatok: 24

Elkészítési útmutató - Főzés nélküli zabpehely tejjel és 3 feltétlehetőséggel

Idő: 8 óra 10 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 1

Zabpehely készítéséhez áztasd be a zabpelyhet egy éjszakára. Másnap reggel a legjobb reggelid lesz – finom, tápláló, egészséges, és szinte olyan, mint a puding. Az egy éjszakán át áztatott zabpehely, vagy lusta zabpehely egyre népszerűbb. Nem kell megfőzni; csak keverd össze az összes hozzávalót egy üvegben lefekvés előtt, majd reggel add hozzá a finom feltéteket és töltelékeket, és élvezd. Ez a reggeli nemcsak plusz fél óra alvást biztosít, de életmentő is, ha késésben vagy a munkából: csak add hozzá a feltéteket, zárd le szorosan a fedelet, dobd be a táskádba, és már indulhatsz is. Próbálj ki három feltétet a receptből: Csokoládé és cseresznye, Mogyoróvajas és szőlőlekvár, valamint Trópusi gyümölcs és kókusz.

A receptek a következő térfogatú mérőedényeket használják:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 csésze (st.) - 180 ml.
2/3 csésze (st.) - 160 ml.
1/2 csésze (st.) - 125 ml.
1/3 csésze (st.) - 80 ml.
1/4 csésze (st.) - 60 ml.
1 evőkanál (evőkanál) - 15 ml.
1 teáskanál (tk) - 5 ml.
1/5 teáskanál (tk) - 1 ml.

Hozzávalók a recepthez:

Főzés nélküli zabpehely

1/3 csésze zabpehely
1/4 csésze 2%-os tej
1/4 csésze alacsony zsírtartalmú natúr joghurt
2 teáskanál barna cukor
Egy csipet só

Csokoládé és cseresznye

2 teáskanál kakaópor
1 evőkanál meggylekvár
1 evőkanál apróra vágott étcsokoládé
5-6 friss vagy fagyasztott kimagozott cseresznye
1 evőkanál apróra vágott mandula

Mogyoróvaj és lekvár

2 evőkanál apróra vágott pörkölt földimogyoró
1 evőkanál natúr mogyoróvaj
1 evőkanál szőlőlekvár
4-5 szem mag nélküli szőlő, Concord vagy vörös, felezve

Trópusi gyümölcsök és kókuszdió

1 teáskanál chia mag
1 evőkanál ananászlekvár
1 evőkanál kockára vágott mangó
1 evőkanál kockára vágott kivi
1 evőkanál apróra vágott sózott kesudió
1 evőkanál szárított farkasbogyó (goji)
1 evőkanál pirított kókuszreszelék cukor nélkül

Hozzávalók helyettesítésére vonatkozó javaslatok

Javasoljuk

Hasonló hozzávalókkal készült receptek: zabpehely, barna cukor, tej, joghurt, étcsokoládé, kakaó, cseresznye, mandula, Mogyoróvaj, szőlő, chia magvak, farkasbogyók, kesudió

Az étel elkészítése a recept szerint:

Egy fedeles befőttesüvegben vagy más 240 ml-es edényben keverjük össze a zabpelyhet, a tejet, joghurt, barna cukrot és sót. Keverjük el egyenletesen. Fedjük le, és tegyük hűtőbe egy éjszakára.
Reggel add hozzá az alábbi feltétek bármelyikét a zabkásához.

Csokoládé, cseresznye és mandulaKeverjük a kakaóport a zabpehelyhez. Szórjuk meggylekvárral, csokoládéval, meggyel és mandulával.

Mogyoróvaj, lekvár és szőlőKeverj 1 evőkanál földimogyorót a zabkásahoz. Szórd meg mogyoróvajjal, szőlőlekvárral, szőlővel és a maradék 1 evőkanál földimogyoróval.

Trópusi gyümölcsök, kókuszdió és kesudióKeverd a chia magokat a zabkásaba. Tetejére szórd meg ananászlekvárral, mangóval, kivivel, kesudióval, goji bogyóval és kókuszreszelékkel.

Kategóriák:

recept / egészséges étkezés / Egészséges reggelik / Reggeli / Desszertek / Reggelizőpelyhek, granola, müzli / / Geoffrey Zakarian

Receptgyűjtemények