Kókuszos chia magos puding reggelire

Szavazatok: 2

Idő: 10 perc plusz a magok duzzadási ideje
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 1

Tápérték adagonként:

Kalória 400, összes zsír 25 G., telített zsírok 13 G., fehérjék 6 G., szénhidrátok 41 G., rost 12 G., koleszterin 0 mg, nátrium 35 mg, cukor 20 G.

A receptben található chia magvak, gyümölcsök és diófélék laktató és egészséges reggelit eredményeznek, gazdagok a chia omega-3 zsírsavakban, vitaminokban és rostokban. A kókusztej magas laurinsavtartalmáról ismert, amely segít az immunitás erősítésében, ezért mértékkel is fogyasztható, különösen ebben a szupertápláló chia pudingban, amelynek állaga hasonló a tápiókához. Friss gyümölcsökkel megszórva ez a puding desszertnek érződik. És ki ne szeretné a desszertet reggelire?

A receptek a következő térfogatú mérőedényeket használják:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 csésze (st.) - 180 ml.
2/3 csésze (st.) - 160 ml.
1/2 csésze (st.) - 125 ml.
1/3 csésze (st.) - 80 ml.
1/4 csésze (st.) - 60 ml.
1 evőkanál (evőkanál) - 15 ml.
1 teáskanál (tk) - 5 ml.
1/5 teáskanál (tk) - 1 ml.

Hozzávalók a recepthez:

2/3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kókusztej
2 evőkanál chia mag
1 evőkanál juharszirup
1/4 csésze friss ananászdarabok
Fél közepes kiwi, meghámozva és vékonyra szeletelve
3 evőkanál málna
1 evőkanál apróra vágott pirított mandula
1 evőkanál cukrozatlan kókuszreszelék

Hozzávalók helyettesítésére vonatkozó javaslatok

Javasoljuk

Hasonló hozzávalókkal készült receptek: chia magvak, kókusztej, juharszirup, Ananász, kiwi, kókuszpehely, mandula

Az étel elkészítése a recept szerint:

Keverd össze a kókusztejet, a chia magokat és a juharszirupot egy tálban. Fedjük le, és tegyük hűtőbe egy éjszakára, hogy a magok megduzzadjanak, a folyadék pedig pudingszerűen besűrűsödjön.
Vedd le a pudingot, és rendezd el rajta szépen halmokban az ananászt, a kivit, a málnát, a mandulát és a kókuszt.

Kategóriák: