Bogyós parfé joghurttal
Szavazatok: 2
Idő: 15 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 3
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 3
Tápérték adagonként:
Kalória 200, összes zsír 4.5 G., telített zsírok 1 G., fehérjék 6 G., szénhidrátok 36 G., rost 2 G., koleszterin 5 mg, nátrium 65 mg, cukor 29 G.
Kalória 200, összes zsír 4.5 G., telített zsírok 1 G., fehérjék 6 G., szénhidrátok 36 G., rost 2 G., koleszterin 5 mg, nátrium 65 mg, cukor 29 G.
A házi granola elkészítése egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Nemcsak reggelire fogyaszthatod tejjel, hanem egy gyors desszert parféban is felhasználhatod natúr joghurttal és vegyes bogyós gyümölcsökkel a tetején. Télen használhatsz fagyasztott bogyós gyümölcsöket is – ugyanolyan finom lesz!
A receptek a következő térfogatú mérőedényeket használják:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 csésze (st.) - 180 ml.
2/3 csésze (st.) - 160 ml.
1/2 csésze (st.) - 125 ml.
1/3 csésze (st.) - 80 ml.
1/4 csésze (st.) - 60 ml.
1 evőkanál (evőkanál) - 15 ml.
1 teáskanál (tk) - 5 ml.
1/5 teáskanál (tk) - 1 ml.
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 csésze (st.) - 180 ml.
2/3 csésze (st.) - 160 ml.
1/2 csésze (st.) - 125 ml.
1/3 csésze (st.) - 80 ml.
1/4 csésze (st.) - 60 ml.
1 evőkanál (evőkanál) - 15 ml.
1 teáskanál (tk) - 5 ml.
1/5 teáskanál (tk) - 1 ml.
Hozzávalók a recepthez:
Parfé
- 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú natúr joghurt
- 1 csésze málna-áfonya keverék, friss vagy fagyasztott
- 1 evőkanál juharszirup
- 1 evőkanál sima házi granola, a recept lentebb található
Alacsony kalóriatartalmú könnyű granola
- 2 evőkanál juharszirup
- 1 teáskanál finomítatlan kókuszolaj
- 0,5 csésze zabpehely
- 1/4 csésze vékonyra szeletelt nyers mandula
- 1/4 csésze nyers, hámozott magvak
Javasoljuk
Hasonló hozzávalókkal készült receptek: zabpehely, mandula, napraforgómag, müzli, juharszirup, málna, áfonya, joghurt
Az étel elkészítése a recept szerint:
- Tölts meg egy kis, egyadagos edényt (180 ml) 80 g joghurttal. Szórj rá 25 g bogyós gyümölcsöt. Locsold meg a bogyós gyümölcsöket 1 teáskanál juharsziruppal. Készíts még két adagot ugyanígy a maradék joghurtból, bogyós gyümölcsökből és juharszirupból. A granolát külön csomagold be, hogy a parféhoz add. A parfét tedd jégakkuba, hogy hidegen maradjon ebédig.
- Amikor kész, adjuk hozzá a granolát.
Granola:
Hozam: 1 evőkanál.
Melegítsd elő a sütőt 175°C-ra. Egy kisebb serpenyőben közepes lángon melegítsd fel a juharszirupot és a kókuszolajat, amíg megolvadnak. Még melegen keverd össze a zabpelyhet, a mandulát, a napraforgómagot és egy csipet sót egy közepes tálban. Fújj be egy sütőlapot sütőspray-vel. Kend a granolát a tepsire vékony rétegben. Süsd 20 percig, félidőben megkeverve. Hűtsd szobahőmérsékletűre, és légmentesen záródó edényben, hűtőszekrényben tárold legfeljebb 1 hónapig.
Kategóriák:
Receptgyűjtemények
Hasonló receptek
