Kuszkusz eperrel reggelire
Szavazatok: 1
Idő: 15 perc
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 2
Bonyolultság: könnyen
Adagok: 2
Tápérték adagonként:
Kalória 298, összes zsír 10 G., telített zsírok 1 G., fehérjék 9 G., szénhidrátok 42 G., rost 2 G., koleszterin 1 mg, nátrium 73 mg, cukor 3 G.
Kalória 298, összes zsír 10 G., telített zsírok 1 G., fehérjék 9 G., szénhidrátok 42 G., rost 2 G., koleszterin 1 mg, nátrium 73 mg, cukor 3 G.
Az egészséges reggeli nem csak zabkásából áll. Változatosabbá teheted a reggeli rutinodat más, ugyanolyan egészséges és tápláló teljes kiőrlésű gabonákkal, például kuszkusszal, kölessel, amaránttal, tönkölybúzával vagy quinoával. Készíts elő egy adag kuszkuszt előző este, reggel pedig csak adj hozzá gyümölcsöt, dióféléket és lenmagot, és máris kész az egészséges reggelid mindössze 5 perc alatt.
A receptek a következő térfogatú mérőedényeket használják:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 csésze (st.) - 180 ml.
2/3 csésze (st.) - 160 ml.
1/2 csésze (st.) - 125 ml.
1/3 csésze (st.) - 80 ml.
1/4 csésze (st.) - 60 ml.
1 evőkanál (evőkanál) - 15 ml.
1 teáskanál (tk) - 5 ml.
1/5 teáskanál (tk) - 1 ml.
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 csésze (st.) - 180 ml.
2/3 csésze (st.) - 160 ml.
1/2 csésze (st.) - 125 ml.
1/3 csésze (st.) - 80 ml.
1/4 csésze (st.) - 60 ml.
1 evőkanál (evőkanál) - 15 ml.
1 teáskanál (tk) - 5 ml.
1/5 teáskanál (tk) - 1 ml.
Hozzávalók a recepthez:
- 3/4 csésze mandulatej + szükség szerint több
- 0,5 csésze teljes kiőrlésű kuszkusz
- 1 teáskanál juharszirup + szükség szerint több
- 1/4 teáskanál őrölt fahéj + szükség szerint több
- 2 evőkanál pekándió
- 4 db eper, vékonyra szeletelve
- 2 evőkanál görög joghurt, 2% zsírtartalmú
Javasoljuk
Hasonló hozzávalókkal készült receptek: kuszkusz gabonapehely, eper, pekándió
Az étel elkészítése a recept szerint:
- Öntsd a tejet egy kisebb lábasba, és forrald fel magas lángon. Vedd le a tűzről, és add hozzá a kuszkuszt, a juharszirupot és a fahéjat. Keverd meg. Fedd le a lábast, és hagyd állni 10 percig. Villával óvatosan lazítsd fel.
- Tálaláskor szórjuk meg eperrel és dióval. 1 evőkanál joghurttal tálaljuk, ha használunk, egy kevés mandulatejjel, fahéjjal és juharsziruppal.
Kategóriák:
Receptgyűjtemények
Hasonló receptek
