Friss és finom receptek a Whole30 diétához
Szavazatok: 94
Követed a Whole30 diétát? Ezek a Whole30-barát receptek sovány fehérjéken, gyümölcsökön, zöldségeken és egészséges zsírokon alapulnak, hozzáadott cukor, gabonafélék, szója vagy tejtermékek nélkül.
Egészséges étkezés hónapja
Ha egy olyan újraindításra vágysz, ami segít jobban érezni magad, a Whole30 terv neked való lehet. Ez a 30 napos terv, amely az intuitív étkezést és a tudatosságot hangsúlyozza a kalóriaszámlálás és az adagok kontrollálása helyett, segít visszatérni az egészséges életmódhoz. Szeretnéd elhagyni a feldolgozott élelmiszereket, és helyettük rengeteg friss, egészséges, otthon főtt ételt fogyasztani? Akkor nézd meg néhány tippünket és ezeket a recepteket. Segítségükkel könnyedén elkészítheted a reggeliket, ebédeket és vacsorákat a hónap folyamán a Whole30 terv szerint. Kezdésként azt javasoljuk, hogy próbáld ki ezt a gabonamentes zabkását, amely gazdag egészséges, őrölt kesuzsírban, és almával és mazsolával édesített.
Forró almás kása
Az alma és a mazsola természetes édességet biztosít ebben a gabonamentes zabkásában. Az őrölt kesudió csodálatos textúrát kölcsönöz, és egészséges zsírok forrása.
Recept: Forró almás kása
Baconos és tojásos muffinok
Ezek a praktikus tükörtojásos kosárkák burgonyaszeletekkel vannak töltve és cukormentes baconbe vannak csomagolva. Ezzel az egészséges reggeli szendvics opcióval nem fogod hiányolni a kenyeret.
Recept: Baconos és tojásos muffinok
Kétszer sült édesburgonya reggelire
Gabonás bagel helyett tölts meg egy sült édesburgonyát a kedvenc szendvics-hozzávalóiddal. Ez az étel adagonként közel 20 gramm fehérjét tartalmaz, és tökéletes edzés utáni reggeli.
Frittata zöldségekkel reggelire
Készítsd el ezt a fehérjében és vitaminokban gazdag tojásételt reggelire; a maradékot a hét folyamán is elfogyaszthatod. A finom kaliforniai paprika, hagyma, spenót és aszalt paradicsom remekül helyettesíti a sajtot.
Recept: Frittata zöldségekkel reggelire
Ropogós csirkecsíkok
A Whole30 diéta nem használ zsemlemorzsát, így a diófélék és magvak ropogós kérget biztosítanak. Az édes feltéteket cseréld le egy gyorsan elkészíthető sült kaliforniai paprikás mártogatósra.
Recept: Ropogós csirkecsíkok
Thai zöldséges tészta curry csirkével
Miért használnánk tésztát, ha vékony sárgarépa- és káposztacsíkokból is készíthetünk tésztát? A zöldségeket krémes, pikáns öntettel forgassuk meg, és tegyünk rá sült csirkemellet egy egyszerű, mégis finom ételhez.
Kókuszba mártott garnélarák csípős ananászszósszal
A tenger gyümölcsei és a gyümölcsök kulcsszerepet játszanak a Whole30 diétában. Ez az étel egyedi módon használja ezeket az összetevőket. Előételként vagy főételként tálalható, salátával kiegészítve.
Karfiolzöldséges zabkása és sült garnélarák
Ebben a gyönyörű tengeri herkentyűs fogásban a karfiol helyettesíti a kukoricalisztet. A kelkáposzta élénk színt ad, és kiegyensúlyozza az ételt, rostokkal és tápanyagokkal gazdagítva azt.
Szezámos csirke brokkolis rizzsel
Alakítsa át kínai stílusú étkezését ezzel a sovány csirke-brokkoli változattal. Rizs helyett az apróra vágott brokkoliszárak tápláló alapot biztosítanak a sovány csirkéhez és egy ízletes szezámmártáshoz.
Egyszerű oldalas steak fűszervajjal, sütőben sütve
A sovány marhahús ideális a Whole30 diétához, mivel kiváló fehérje- és vasforrás. A fűszeres pác extra ízt ad ehhez az olcsó húsételhez.
Fokhagymás sült krumpli
A fehér burgonyát egykor kitiltották a Whole30 diétából, de ma már üdvözlendő kiegészítő, mivel gazdag rost- és más tápanyagokban, például káliumban és C-vitaminban. Finom köretként ízesítse fokhagymával és olívaolajjal, és süsse magas hőfokon.
Recept: Fokhagymás sült krumpli
Marhahússal és zöldségekkel töltött édesburgonya
Azoknak, akik az egészséges étkezésre törekszenek, de válogatósak a zöldséges ételeikben, a szakácsok egy trükköt alkalmaztak. Ebben a latin-amerikai ihletésű töltött édesburgonyában a sárgarépát, a hagymát és a paradicsomot apró darabokra vágják – darált marhahússal főzve szinte láthatatlanok.
Banán-kókusz turmix
Tökéletesen édes smoothie készíthető cukor nélkül. Ez a krémes, tejmentes ital kókuszvízzel készül; a banán és a szerecsendió kiegyensúlyozza az ízeket.
Recept: Banán-kókusz turmix
Főtt cékla- és reteksaláta
Soha nem fogod megunni a zöldségeket ezzel a céklasalátával. A házi készítésű öntet cukormentes, mégis hihetetlenül ízletes és gazdag egészséges zsírokban.
Recept: Főtt cékla- és reteksaláta
Javasoljuk
Fűszeres steak karfiolrizzsel
A karfiolrizs remek alternatívája a hagyományos rizsnek, ha csökkenteni szeretnéd az étkezésed kalória- és szénhidráttartalmát. Grillezett húsok mellé is remekül illik, amelyek zöldségekkel párosítva könnyebben emészthetők. Ha nem találsz karfiolrizst a szupermarketben, egyszerűen reszeld le durvára a rózsákat, vagy aprítsd fel őket aprítógépben szemcseméretű darabokra.
Recept: Fűszeres steak karfiolrizzsel
Ranch öntet (Whole30 diéta)
Ez az öntet nagyon sűrű és krémes, de nem fogod megbánni, hogy tejmentes. Mogyorótejjel és friss tojással készül, és tele van aromás fűszernövényekkel, ami klasszikus ranch ízt ad neki. Használhatod mártogatósként vagy salátaöntetként.
Recept: Ranch öntet (Whole30 diéta)
Padlizsán gőzölőben
Ez az ízletes panchan hagyományosan előételként, vagy zöldségköretként, rizzsel tálalják hidegen. A japán padlizsánt párolják puhára, majd fűszeres fokhagymás szószba áztatják. A sós halszósz és az édes padlizsán kombinációja zseniális!
Recept: Padlizsán gőzölőben
Alacsony szénhidráttartalmú karfiol hamis rizs
A rizs és más gabonafélék tilosak a Whole30 diétában, de az aprított zöldségek, mint például a karfiol, nagyszerű helyettesítők lehetnek. A karfiol enyhe íze alkalmassá teszi bármilyen rizst igénylő receptben való felhasználásra.
Guacamole avokádódarabokkal
Az avokádóban található egészséges zsírok jóllakottságérzetet biztosítanak, emellett tele vannak tápanyagokkal és sejtvédő antioxidánsokkal. A chips helyett (ami a Whole30 diétában tiltott), márts friss zöldségeket guacamole-ba.
Recept: Guacamole avokádódarabokkal
Kubai stílusú grillezett lazac
A grillezett fehérjék a Whole30 terv elengedhetetlen részét képezik. Fogyassza el ezt az omega-3-ban gazdag, fűszerezett lazacot zöldségsalátával.
Recept: Kubai stílusú grillezett lazac
Rukkola sült szilvával
A grillezés kiemeli a gyümölcsök természetes édességét, így a saláták és desszertek különösen finomak. Ha valami édesre vágysz, próbáld ki ezeket a kreatív, édes gyümölcsökkel készült recepteket.
Recept: Rukkola sült szilvával
Diétás turmix banánnal
A diófélék nem csak nassolnivalónak nagyszerűek. Turmixold össze őket egy turmixgépben, mint ebben a banános-diós receptben: fehérjét, ízt és krémes állagot adnak hozzá. Egy kis marék datolya pont a megfelelő mennyiségű édességet adja hozzá.
Recept: Diétás turmix banánnal
Tojás prosciutto tálakban a sütőben
A hús a legtöbb Whole30 reggeli kulcsfontosságú összetevője, és ezek a prosciutto tojásos kosarak sem kivételek. A pesto szósz egyszerűvé és ízletessé teszi ezt a fehérjében gazdag ételt.
Csirke tikka masala lassú tűzhelyen
Az ízletes és puha csirke tikka masala 10 perc alatt elkészíthető lassú tűzhelyen. Ez a recept Whole30-barát.
Paleo kelkáposzta burrito
A kelkáposzta a fő összetevője ezeknek a paleo-barát reggeli tortilláknak. A szalonnát, a tojást és a friss avokádó salsát puha kelkáposzta levelekbe csomagolják; a tortillákat akár egy nappal korábban is elkészíthetjük.
Recept: Paleo kelkáposzta burrito
Saláta steakkel és tojással
Ez a fehérjében gazdag steak- és tojássaláta paleo diétás, és remekül indítja a napot. Áztasd be a vöröshagymát hideg vízbe, hogy eltávolítsd a felesleges keserűséget – egy trükk, amit újra és újra hasznosnak fogsz találni.
Recept: Saláta steakkel és tojással
Kategóriák:
egészséges étkezés / Alacsony szénhidráttartalmú ételek / Alacsony koleszterinszint / Egészséges reggelik / Egészséges ebédek / Egészséges vacsorák / Egészséges szív / Főételek / Hús / Zöldségek és gombák / Madár / Halak és tenger gyümölcsei / Desszertek / Gyümölcsdesszertek / Receptgyűjtemények / Food Network - receptek
Receptgyűjtemények
Hasonló receptek
