Szupermarketi ételek, amiket otthon jobban el lehet készíteni

Boltban vásárolt vs. házi készítésű

Persze, a szupermarketi ételek kényelmesek. De egyes készételek a boltok polcain tele vannak zsírral, cukorral, tartósítószerekkel, valamint mesterséges aromákkal és színezékekkel. Legközelebb, amikor a boltban jársz, hagyd ki ezeket a tételeket, és készítsd el a saját házi készítésű változataidat.

Kész muffinok

A bolti muffinok darabonként 400-500 kcal-t is tartalmazhatnak (minél nagyobb a muffin, annál több a kalória). Emellett kevés egészséges rostot és fehérjét tartalmaznak.

Helyette: Készítsd el a saját, egészségesebb muffin verziódat néhány egyszerű helyettesítéssel, például cukrozatlan almaszósszal vagy tört banánnal a növényi olaj fele helyett.

Édes müzli és zabkása

A gabonapelyhek sokkal finomabbak egy kis cukorral. Sok gabonapehely azonban annyi hozzáadott cukrot tartalmaz, hogy a hozzáadott cukor mennyisége meghaladja az előnyeit.

Helyette: készít egészséges zabkása vagy müzli, figyelemmel kíséri a családtagok reggelire fogyasztott cukor mennyiségét.

Kész máz

A bolti, péksüteményekhez való, magas tartósítószer- és részlegesen hidrogénezett olaj- (vagy transzzsír)tartalmú mázak rendszeres fogyasztása elzáródott artériákhoz vezethet. Nem is beszélve arról, hogy gyakran túl sok cukrot és cukros feltéteket tartalmaznak.

Helyette: Készít házi készítésű citromos-proteines máz

Különleges kávékrém

A legnépszerűbb márkák közül származó tejszínes por első három összetevője a víz, a cukor és a növényi olaj. Ráadásul minden kanál körülbelül 35 kcal-t tartalmaz. Gyakran töltjük meg a kávéscsészénk negyedét tejszínnel, így a kalóriatartalom mindössze 50-ről majdnem 200 kcal-ra nő, és sokan cukrot is adnak hozzá.

Helyette: Adj 1-2 evőkanál tejszínt vagy teljes tejet a kávédhoz.

Kész alkoholmentes koktélkeverékek

Az olyan kész koktélkeverékek, mint a margariták, a piña coladák és a daiquirik, sok extra cukrot és mesterséges színezéket vagy ételfestéket tartalmaznak. Könnyen több száz kalóriát is hozzáadhatnak a koktélodhoz.

Helyette: Készítsen otthon egy kevésbé káros koktélt, amely összehasonlíthatatlanul kevesebb cukrot tartalmaz.

Tejszínhab

A tejszínhab csomagolásán az első összetevő a víz, ezt követi a hidrogénezett növényi olaj (transzzsírok) és a kukoricaszirup. Sem a hidrogénezett olaj, sem a kukoricaszirup nem olyan összetevő, amelyet az ételeidben szeretnénk látni.

Helyette: Verjük fel a tejszínt, a cukor mennyiségét szabályozva.



Szavazatok: 11