Egészséges rakottas receptek

Próbálj ki egészségesebb recepteket kedvenc, tartalmas rakott ételeidhez egy egészségesebb étkezéshez.

Főzési útmutató - Egészséges rakott ételek receptjei

Csípős chilis töltelékkel töltött rakott étel kukoricakéreg alatt

Ez az étel élénk ízekkel teli a gondosan válogatott hozzávalóknak köszönhetően: fűszerek, paradicsompüré, adobo szószban sült chipotle paprika és ecetes jalapeño.

Recept: Csípős chilis töltelékkel töltött rakott étel kukoricakéreg alatt

Spenótos és darált húsos rakott reggeli

Az egészséges étkezés nem mindig jelenti azt, hogy alacsony zsírtartalmú hozzávalókat használunk. A teljes zsírtartalmú cheddar és a parmezán kombinációja nagyon laktató, így ehhez az egyszerű rakott ételhez kis mennyiség is elég.

Recept: Spenótos és darált húsos rakott reggeli

Rakottas rizzsel, csirkével és brokkolival

A boltban vásárolt grillcsirke és a fagyasztott barna rizs könnyen elkészíthetővé teszi ezt a kiadós rakott ételt. A bőséges mennyiségű brokkoli kiegyensúlyozott étkezéssé teszi.

Recept: Rakottas rizzsel, csirkével és brokkolival

Görög muszaka darált marhahússal

A fűszerek, a paradicsompüré, a bor és az ecet gazdag ízt adnak ennek az alacsony kalóriatartalmú muszakának.

Recept: Görög muszaka darált marhahússal

Tartalmas rakottas cukkinivel és kelkáposztával

Ez az alacsony kalóriatartalmú, zöldségekben gazdag rakott étel svájci sajtot és normál zsírtartalmú parmezán sajtot tartalmaz. Egy kis extra sajt könnyedebbé teszi az ételt az íz feláldozása nélkül. Tálaljuk zöldsalátával.

Recept: Tartalmas rakottas cukkinivel és kelkáposztával

Vegetáriánus zöld mexikói paradicsomos és tortillás rakottas

Ez a gluténmentes és pénztárcabarát étel kevesebb mint egy óra alatt elkészül, bolti kukorica tortillákból és fagyasztott apróra vágott spenótból.

Recept: Vegetáriánus zöld mexikói paradicsomos és tortillás rakottas

Burgonyaragu gombával

Bemutatjuk kedvenc reggeli rakott ételünk egészséges változatát: görög joghurt, alacsony zsírtartalmú tej és egy csipetnyi ízletes cheddar teszi ezt az ételt könnyűvé, mégis laktatóvá. Időmegtakarítás céljából használjon bolti, reszelt burgonyát.

Recept: Burgonyaragu gombával

Chilaquiles - rakott étel ropogós sült krumplival, sajttal és tojással

Ezt a reggelit a mexikói chilaquiles étel ihlette. Sült tortilla chips, tojás és tojásfehérje keveréke, egy csipetnyi csípős cheddar és Pepper Jack sajt – ez a rakott étel rengeteg ízt tartalmaz extra zsír nélkül.

Recept: Chilaquiles - rakott étel ropogós sült krumplival, sajttal és tojással

Csirke és rizs rakott

Ebben a rakott ételben a csirkepaprikás egy köretként készül. A kaliforniai paprika egy szokatlan kiegészítő, de gazdag C-vitaminban, és természetes édességet ad az ételnek.

Recept: Csirke és rizs rakott

Rakott sonkával, sajttal és tojással

Csökkentsd a rakott étel zsírtartalmát tojás és tojásfehérje keverékével, és tejszín helyett sovány tejjel.

Recept: Rakott sonkával, sajttal és tojással

Vegetáriánus lasagne tökkel

A friss, édes vajtök gazdag ízvilágot kölcsönöz, míg a részben sovány mozzarella sajtos, rágós állagot biztosít. A friss, fiatal spenót vitaminokkal és ásványi anyagokkal tölti fel ezt a vegetáriánus ételt.

Recept: Vegetáriánus lasagne tökkel

Sült capellini gombával

A rakott makaróni egy meglehetősen laktató étel, de néhány helyettesítésnek köszönhetően ez a verzió adagonként kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmaz. A hagyományos kolbász helyett használjon csirkekolbászt és egy csipetnyi sajtot.

Recept: Sült capellini gombával

Padlizsános rakottas a sütőben

Ez a kiadós, gratin-szerű étel könnyen elkészíthető fagyasztott gnocchi és bolti szósz felhasználásával.

Recept: Padlizsános rakottas a sütőben

Zabpelyhes rakott bogyókkal

Ez a reggeli alacsony kalória- és zsírtartalmú, mégis hihetetlenül finomnak tűnik. A bogyós gyümölcsök és a mandulás-zabos feltét egy édes-savanyú gyümölcstortára emlékeztet – görög joghurttal vagy tejjel a tetején tálalva nagyszerű.

Recept: Zabpelyhes rakott bogyókkal

Szavazatok: 21